وەرزێ باهیڤ تەڕكان كو ب كورتییا خۆ دهێتە نیاسین كو ژ هەشت حەفتییان دەرباز نابیت، دڤی دەمێ كورت دا بزاڤێ بكە خۆ ژ مفایێن وێ بێ بەهر نەكەی.
دیارترین مفایێن باهیڤ تەڕكان بۆ لەشی:
1- دەولەمەندە ب ماددێن خۆراكی: وەكو پڕۆتین، ڕیشالێن خۆراكی، دوهنێن ساخلەم، ڤیتامین و كانزایێن مەگنسیۆم، كالسیۆم و ئاسن.
2- كێمكرنا ئاستێ كۆلستڕۆلێ: هاریكارە بۆ كێمكرنا ئاستێ كۆلستڕۆلا زیانبەخش (LDL) دناڤ لەشی دا و بلندكرنا ئاستێ كۆلستڕۆلێ ب مفا ( HDL ).
3- باشتركرنا ساخلەمییا دلی: ژبەركو دەولەمەندە ب مەگنسیۆم، دژەئوكسان و ترشێ فۆلیك.
4- هاریكارە بۆ كێمركرنا كێشا لەشی.
5- باشتركرنا ساخلەمییا پیستی: وەكو شێداركرنا پیستی، نەرمكرنا پیستی و كێمكرنا پرسكان.