دەمێ بەحسێ خوارنا ساخلەم دهێتەکرن، گەلەک جارا زەرزەوات و فێقیێ رەنگا و رەنگ دهێنە هزرا مە، بەلێ کۆمەکا خوارنێ هەنە کو هێزا خۆراکیا خۆ ژ رەنگێ تاری و تۆخ وەردگرن.
ماڵپەڕێ "تایمز ئۆف هیندستان" بەلاڤکریە، لیستا ئەو خوارنێن کو ب رێجیما رەش دهێنه نیاسین، هندەک خۆراک تێدایە کو دشیاندایە ب "باشترین خۆراک" بهێنە وەسفۆرن، ژ ئەگەرێ چەندین مفایێن ساخلەمیێ ب ڤی شێوەی:
١. فاسۆلیا رەش، فاسۆلیا رەش یا زەنگینە ب رویشاڵ و پرۆتینان، هاریکاریا هەرسکرنێ ددەت و ئاستی شەکرا خوینێ رێک دئێخیت و هێزا بەردەوام دبەخشیت.
٢. برنجێ رەش، برنجێ رەش ژێدەرەکێ ب هێزێ خۆراکی یێ یە، رێژەیەکا بلند یا دژە ئۆکسان و ڤیتامین و کانزایان تێدایە، ئەڤەژی ساخلەمیا دلی بەرەڤ پێش دبەت و سیستەمێ بەرگریا لەشی ب هێز دکەت.
٣. رەش رەشک، رەش رەشکا رێژەیەکا زۆر ژ ڤیتامین C و K تێدایە کو دژە ئۆکسانە و پاڵپشتیا ساخلەمیا مەژی دکەت و ب تایبەتمەندیا دژە هەوکرنێ دهێتە نیاسین.
٤. . کونجیا رەش، کونجیا رەش کالسیۆم و ئاسن و روینێ ساخلەم ددەتە لەشی، کو پاڵپشتیا ساخلەمیا هەستیان دکەت وبۆ ساخلەمیا پیستی باشە.
٥. سیرا رەش، ب تاما خۆ یا خۆشە، زەنکینە ب دژە ئۆکسێنەران و تایبەتمەندی دژە پەنجەشێرێ هەیە، ئەڤەژی وەدکەت خوارنەکا ب بها بیت بۆ سیستەمەکی خۆراکا ساخلەم.
٦. کڤارکا رەش، هندەک کڤارکێن رەش پۆلیساکارید و بێتا گلوکانی ب خۆڤەدگرن، کو پاڵپشتیا بەرگریا لەشی دکەن و مفایەکێ باش د بەرهنگاریا هەودانان دا هەیە.
٧. چایا رەش، چایا رەش ژێدەرەکێ ب هێز یێ دژە ئۆکسێنەرانە، پشتگیریا ساخلەمیا دلی دکەت، کریارا هەرسێ باشتر دکەت، هەروەسا بژاردەیەکا گونجایە بۆ کافاینێ، چونکو رێژا وێ کێمترە ژ یا قەهوێ.