ئاکرێ نیوز:
ئاسن ئەو کانزایە کو گرنگیەکا زور بۆ کردارێن لەشی هەیە و هاریکاریا ڤەگۆهاستنا ئاسنی ل ناڤ خوینێ دا دکەت.ژبلی ڤێ چەندێ مفایێ هەی بۆ خانان و بەرهەمئینانا هندەک ل جورێن هۆرمون و شانان.
٭ب ڤان رێکان دێ شێی ئاسنی لەشی دا زێدەکەی:
١ـ دشیاندایە ب رێکا خوارنێ رێژەکا باش ل ئاسنی دەست خۆڤە بینی،تایبەتی گرنگیدان ب گۆشت، مریشک، برۆکلی، سپیناغ، باقلەمەنیەکان،بەرهەمێ هشکری وەکی قەیسی و مێوژ.
٢ـ دگەل گرنگی دان ب ڤان بەهەمێن خوارنێ گرنگیێ ب ڤیتامین Cبدەن، چونکی هریکاریا لەشی ددەت،کو ماددەیێ ئاسنی هەلمژژیت و مفای لێ بینیت.
٣ـ ئەو کەسێن رێژا ئاسنی زورا کێم بیت دشێن حەبا بکاربینن، بەلێ پێدڤیە ل دویڤ رێنمایێن نوژداری بیت،بێ راوێژکاریا کەسێن بسپۆر نابیت چ حەب بهێنە خوارن.