1- بهێزکرنا هێسکی.
هژیر یا زەنگینە ب ماددێ کالسیوم و مەگنیسیوم کو دبیتە ئەگەرێ پشتەڤانی و بهێزکرنا هێسکێ مروڤی.
2- هەرسکرن
بڕەکا باش یا ڕیشالان تێدایە، کو ئەڤە ژی یا پێدڤیە بوریخولان داکو ب تەمامی کارێ خوبکەن.
3- دابەزینا کێشێ
چونکی بڕەکا زۆر یا ڕیشالان تێدایە، برسیاتیێ و حەزا خارنێ کێم دکەت.
4-دژی شێرپەنجێ یە
دبیتە ئەگەرێ کێم کرنا گەشەیا خانێن شێرپەنجێ ب تایبەتی شێرپەنجا مەمکا و قولونێ و پڕوستاتان، و ماددێن زیانبەخش دناڤ ریخولاندا دکەتە دەرێ.
5- فشارا خوینێ
ژبەر هەبوونا بڕەکا زورا پوتاسیومێ، ئاریشێن بلندبوونا فشارا خوینێ کێم دکەت.
6- بەرگری
یا زەنگینە ب دژە بەکتریایێ و فیتامین و کانزایان کو بڤێ چەندێ سیستەمێ بەرگریێ بهێز دئێخیت.
7- کونترولکرنا ئینسولینێ
ژبەر هەبوونا بڕەکا زورا پوتاسیومێ و مەگنیسیومێ، هاریکاریا جێگیربوونا دەردانا ئینسولینێ دکەت.
8- ساخلەمیا پێستی
ئیلتیهاب وسوور بوونا پێستی و زپکان کێم دکەت.
9- شیانێن سێکسی بهێز دکەت.
10- دلی بهێز دئێخیت.
11- بۆ ئارامکرنەڤا مێشکی و دلتەنگیێ بکاردهێت.
12-قەبزییا دەم درێژ چارەسەر دکەت.
13- جهگرەڤەکا کارتێکەرا باشا ماست و بەرهەمێن دیکەیێن شیرییە.
14- دژی شێرپەنجێ یە.
15- سوڕا خوینێ ڕێک دئێخیت و خوین بەربوونێ ڕادگریت.
16- هاریکاریا هەرسکرنێ دکەت.
18- ئاریشا سەرمابوونێ و پەرسیڤێ ناهێلیت.
19- شیرێ هژیرێن پێنەگەهشتی بکاردهێت بۆ نەمانا بالووکەیان، ئەو ژی ب دانانا لسەر بالووکان.
20- بو کێم کرنەڤا غازاتێن زکی و کێمکرنا ئاریشێن پەرسیڤێ بکاردهێت.
21- گورچیلان چالاک دکەت و بەر و رملی دناڤ گورچیلان ناهێلیت.
22- ب میز هینەرەکا باش دادنێن.
23 - چارەسەریا نەخۆشیێن سینگی و كوخکێ و گرژبوونا بووریێن هەوایی و ئیلتیهاباتا دکەت.
24- چارەسەریا نەخوشیێن پێستی دکەت.
25- نەرمکەرەڤەیە بو مەعیدێ و ژنێن دووگیان یا بمفایە.
26- ئەگەر پێشی ژەمێن خارنێ بهێتە خارن کارێ هەرسکرنێ ب ساناهی دکەت.
27- خارنا هژیرێ بێهنا نەخوشا ناڤ دەڤی ناهێلیت.
28- خارنا تیڤلێ هژیرێ تازە تایێ نا هێلیت.
29- مێلاکێ پاکژ دکەتەڤە و ل ئێشان دپارێزیت.
30- ترشەلۆکا ناڤ لەشی کێم دکەت.
32- تە ل توشبوونا کێم خوینیێ دپارێزیت.
33- یا بمفایە بو کیمکرنا غازاتا.
34- بۆ بایەسیریێ یا باشە .
35- مێشک و بیردانکا مرۆڤی بهێز دکەت و دەمارەخانان چالاک دکە ت .